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通宝222娱乐官方网下载 - 贾静雯产后修复成功,瘦身秘诀是……

日期:2020-01-11 18:02:07    阅读次数:1552    保护视力色:       
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通宝222娱乐官方网下载 - 贾静雯产后修复成功,瘦身秘诀是……

通宝222娱乐官方网下载,5月14日母亲节,贾静雯在微博上晒出一张和二女儿咘咘还有小女儿bo妞的照片。看到后吃瓜群众表示很震惊了:两个月前刚刚产下bo妞的贾女神,身材已经恢复得这么好了?!

阿噗翻了翻贾静雯的微博和节目,发现其实女神产后迅速恢复身材,都得归功于大量的运动!

早在去年播出的《妈妈是超人》里,吸引观众的除了可爱的咘咘,贾静雯的产后健身课程也一度引起不少人的讨论。

宝宝就是最好的健身“助攻”

节目里,别看贾静雯在忙着健身,但和宝宝互动可一点都没耽误!

对于刚生完宝宝的妈妈,你的宝贝就是你最好的健身器材。

相比使用冷冰冰的哑铃,用宝宝当作weights做重训的同时还能把宝宝哄的超级开心,完全不耽误看孩子,健身还成了亲子运动!

练腹和练腿,宝宝的功能可多着了!

最省事儿的,直接亲亲抱抱举高高,再配合深蹲就能锻炼到臀部、手臂和整个核心肌肉群。

手臂不够有力的话,用宝宝做“负重”训练效果也不错。

如果宝宝太小,阿噗不建议妈妈们抱着宝宝做太大的动作,避免危险。不过把宝宝当做健身的动力,大概是妈妈们在健身时最甜蜜的事情。

产后这样练,效果才惊人

▼核心训练是个重头戏

怀孕期间变化最大,肉肉最顽固的就是身体的中部了。

宝宝在肚子里的过程,会让妈妈们原本平行的两条腹直肌向两侧外扩,因此腰部显得比较圆润。结合全身的肌肉恢复,产后的核心训练才最“对症下药”。

最常见的平板支撑(plank),就能很好地训练到核心力量,雕塑全身的线条。

还可以像贾静雯一样拉着老公一起做,再顺便虐虐狗。

当然,最基本的跑跳等有氧运动,是燃烧多余脂肪的必受之苦,也最有效。

场地有局限的话,也可以趴着练,保持上半身是平板支撑的状态,顺便再小练到核心。

▼发胖部位也得逐个击破

如果你是孕期只胖肚子和臀部的“好命人儿”,那针对重点练习就可以啦,花费时间也不长,根本不耽误带娃!

经典的仰卧抬腿就可以,敷着面膜都能做!一组20次,一次3组。

还可以适当加上手臂动作。三组就够,一组坚持1分钟。

提臀训练也可以直接仰卧做,一组15次,坚持4组就能看到效果。

抱着宝宝效果更好,逗娃健身一石二鸟。

当然运动完也得记得放松肌肉!

阿噗有话说,加我微信:uphealth

找个帅哥教练更有动力哟!

新媒体编辑 jill liu

图片来源于网络

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