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排列五拖胆投注计算器 - 身体代谢慢,湿气毒素排不出去?试试这套促进新陈代谢的瑜伽序列

日期:2020-01-11 17:16:49    阅读次数:1585    保护视力色:       
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排列五拖胆投注计算器 - 身体代谢慢,湿气毒素排不出去?试试这套促进新陈代谢的瑜伽序列

排列五拖胆投注计算器,大家都知道,人体新陈代谢慢会造成身体肥胖,体内湿气和毒素增加,下身浮肿等问题,今天给大家推荐一套加快新陈代谢的阴瑜伽序列,帮助促进新陈代谢,加速体循环,排除湿气和毒素,消耗脂肪,一起来看看吧:

1、眼镜蛇式

俯卧在垫面上,双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧,吸气延展脊柱

呼气抬头延展脊柱向前向上

双手屈手肘放在身体的前侧

也可以双手臂伸直放在身体的前侧

小臂贴地,掌心朝下,保持2-分钟

2、仰卧束角

坐立在垫面上,屈双膝,双脚并拢

吸气延展脊柱,呼气身体向后向下

身体仰卧在瑜伽抱枕上

双手放在身体的两侧,保持2-3分钟

3、广角式

坐立在垫面上,双脚打开适当的距离

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

双手臂向前伸展,头放在瑜伽砖上

或者瑜伽抱枕上,保持2-3分钟

4、鸽子式

跪立在垫面上,屈右膝

将右脚放在身体的前侧,靠近左侧腹股沟

将左腿向后伸直,小腿脚背贴地

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

屈右手肘,头放在小臂上,保持2-3分钟

5、月亮式

跪立在垫面上,双腿双脚并拢

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

头部放在垫面上或者抱枕瑜伽砖上

双手向后抓住双脚,臀部向后坐向脚后跟

保持2-3个呼吸

6、针眼式

仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

抬起左脚,将左脚放在右大腿上

左手从双腿之间穿过,双脚抱住右膝前侧

呼气,再次将腿靠近腹部,保持2-3个呼吸

7、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上,将右脚放在左大腿上

呼气抬起髋部身体向左扭转

将右脚放在左腿的下侧,左手放在右腿上

左手侧平举或者向上

保持2-3分钟,换另一侧

8、挺尸式

仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

双腿放在抱枕上,双手放在身体的两侧

闭上眼睛,均匀的呼吸,冥想3-5分钟